Le 23 Juillet 2021 a eu lieu la cérémonie d’ouverture des Jeux Olympiques de Tokyo 2020. 🏅
C’est l’occasion d’observer les meilleurs athlètes mondiaux évoluer dans leurs disciplines respectives, et d’y pécher des conseils ! Vous vous demandez comment faire ? Rien de plus simple… Observez leurs comportements, étudiez leurs stratégies et écoutez leurs bilans de course et leurs analyses !

Vous pourrez même y voir les 3 nageurs français qualifiés en natation en eau libre (du 4 au 5 août 2021) :
Lara Grangeon de Villèle (récemment vice championne d’Europe au 25 km et multi-médaillée internationale en bassin et en eau libre)
Marc-Antoine Olivier (3^e aux jeux olympiques de Rio en 2016 et récemment vice champion d’Europe sur le 5 km et le 10 km)
David Aubry (qui a également nagé le 400m et le 800m nage libre aux JO de natation en bassin à Tokyo quelques jours plus tôt)

Mais avant d’écouter les interviews et d’allonger votre liste de conseils, laissez moi vous en donner 4 :

• Gérez votre hydratation 🚰

Je ne me répèterais jamais assez mais avant (pendant si possible) et après une course OSS, pensez à vous hydrater ! Ce n’est pas parce que vous évoluez dans de l’eau que vous ne transpirez pas… Vous n’irez surement pas faire un semi-marathon de course à pied sans votre bouteille d’eau, alors pourquoi prendre le départ d’un 5 km en eau libre sans avoir de quoi boire ?

 

• Gérez le froid 🥶

Avez-vous déjà essayé d’écrire tout en ayant froid ? Vous avez dû vous rendre compte que moins vous avez chaud, plus il est difficile de bouger… Et bien dans l’eau c’est la même chose !
Plus vous aurez froid plus il vous sera difficile de réaliser un mouvement… Mais pas de panique ! Il existe des techniques pour éviter l’hypothermie !

Astuce n°1 : Prenez les combinaisons par exemple, le règlement d’eau libre autorise les combinaisons néoprène dès que la température de l’eau descend sous les 20°C. Voyez avec l’organisation Open Swim Stars avant votre départ de course, ils sauront vous conseiller sur l’équipement à mettre !

Astuce n°2 : Le mouvement génère de la chaleur alors ne restez pas immobile dans l’eau et concentrez vous pour avancer comme le dit la devise des Jeux Olympiques : « Citius, Altius, Fortius » (« plus vite, plus haut, plus fort »). Pensez à prévenir les équipes OSS si le froid ne s’atténue pas au bout de quelques minutes.

 

• Gardez le cap 🔀

Une des difficultés en eau libre est l’orientation. Vous n’avez pas de lignes droites ou de petits carreaux au fond de l’eau pour vous aider à maintenir une direction. Il faut donc trouver de nouveaux points de repères.

Astuce n°1 : Repérez le circuit avant de prendre le départ de la course. Vous saurez plus facilement vous situer une fois que vous serez dans l’eau.

Astuce n°2 : Prenez des repères fixes et suivez-les : un grand immeuble, un drapeau coloré… Ils vous aideront à mieux vous diriger. Pas la peine de vous tromper d’orientation et de parcourir plus de chemin que prévu…

Astuce n°3 : Levez la tête de temps en temps afin de maintenir votre cap ou de vous réorienter si besoin. Vous pourrez aussi repérer les groupes de nageurs qui sont devant vous et tenter de les rattraper.

 

• Passez la ligne d’arrivée et savourez votre victoire 🥳

Car oui, finir la course est toujours une victoire ! Prenez conscience que vous êtes allé au bout de l’effort fourni et de la distance parcourue ! Profitez et félicitez vous une fois que vous êtes arrivé, car vous le savez… Une course n’est réellement terminée qu’au moment où vous avez franchi la ligne d’arrivée !

Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire ! Allez écouter les interviews des nageurs, vous y trouverez surement d’autres axes de progressions : conseils techniques, stratégiques, mentaux ou autres.

Astuce bonus : Si vous les croisez sur site, vous pouvez même demander des conseils au directeur des évènements OSS (Laurent Neuville) et au directeur des épreuves élites Swim Stars (Frédérick Bousquet) ! Oui, eux aussi ont fait les Jeux ! 🤩 Alors à vos oreilles… Prêts ?

 

N’hésitez pas à me contacter sur mon site internet : ludivineblanc.fr, sur Instagram ludivine_preparatrice_mentale et même sur Linkedin (Ludivine Blanc) !
Vous savez ce qu’il vous reste à faire… A vous de jouer ! 💪