Vous est-il déjà arrivé d’être fatigué au travail ou à l’école ? 😴 Si vous me répondez « oui », alors vous pensez surement à une situation où vous étiez moins concentré, moins dynamique, plus irritable, peut-être même que vous vous étiez blessé ?

Si la fatigue impacte votre qualité de travail, imaginez les répercussions qu’elle peut avoir sur votre activité sportive ! Croyez-le ou non, une bonne récupération entre chaque séance vous permettra d’être plus performant lors de vos prochains entrainements (et lors de vos prochaines journées de travail !). Heureusement, il existe de nombreuses façons de récupérer. Laissez-moi vous en présenter deux types :

• La récupération physique 💪

Votre séance de natation est terminée. Vous avez secrété des hormones (comme l’endorphine, hormone du plaisir, et l’adrénaline), votre taux de sucre dans le sang a varié, vous avez subi une perte hydrique, bref… Des modifications physiologiques et biochimiques se sont produites durant votre entrainement.
Il est temps de détendre vos muscles et de prendre soin de vos tendons et articulations, ils l’ont bien mérité ! Mais du coup… Comment récupérez-vous physiquement de toutes les longueurs que vous venez de faire ?

💡Une idée ? Hydratez-vous (mais pas trop !), faites de la cohérence cardiaque ou des étirements, massez-vous, prenez un bain d’eau froide ou une douche chaude, portez des bas de contention, dormez …

Au fait, savez-vous différentier les techniques de récupération active (mise en action du corps) et de récupération passive (immobilité), dans la liste que je vous ai cité ?

• La récupération mentale 🧠

Voilà plus d’une heure que vous êtes réveillé d’une bonne nuit de sommeil mais vous vous sentez fatigué, sans pourtant avoir envie de dormir. Vous mettez plus de temps que d’habitude à faire votre sac de piscine alors que vous avez envie d’aller à l’eau. Bref, vous êtes fatigué mentalement. Comment faites-vous pour vous ressourcer ?

💡Une idée ? Faites de la méditation, une séance d’étirements, du Pilates, ou une activité physique à très faible intensité, créez un puzzle, dessinez, écoutez de la musique, baladez-vous…

En bref, à vous de trouver une activité qui vous demande un minimum de dépense énergétique tout en vous ressourçant un maximum.

Le saviez-vous ? Une alimentation saine, équilibrée et adaptée à votre activité physique vous permet une meilleure récupération physique ET mentale, entre autres… 🍏🍅

⚠️ Comme pour chaque chose, à vous de trouver les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous !
Et pourquoi pas de transférer ces méthodes dans votre vie de tous les jours ? Oui vous avez bien lu ! Rappelez-vous, dans l’article « Gérer son stress pour mieux performer », je vous ai dit que vos qualités sportives sont transférables dans le monde professionnel et personnel. Et inversement .

Donc pour tous ces moments où vous vous sentez fatigué, toutes ces journées de travail qui vous épuisent : comment pouvez-vous vous ressourcer ?

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des difficultés à trouver VOS techniques de récupération et à transférer VOS qualités sur mon site internet : ludivineblanc.fr, sur Instagram ludivine_preparatrice_mentale et même sur Linkedin (Ludivine Blanc) !

Vous savez ce qu’il vous reste à faire… A vous de jouer !