De nombreux athlètes et entrepreneurs confient se faire submerger par le stress. Leurs jambes ramollissent, leur souffle devient court et quelques minutes après que leur cœur soit sur le point d’exploser, tout s’estompe. Comme si rien ne s’était passé.

🌊 La vague de stress est temporelle et muable… Elle a seulement l’importance que nous lui donnons. Mais que faire face aux « tsunamis » de stress insurmontables ? Laissez moi vous aider.

Sur le long terme

Un déménagement, une compétition importante, ou même un mariage peuvent provoquer de longues périodes de stress qui peuvent durer plusieurs semaines à plusieurs mois.

👟 Vous avez sûrement entendu parler de la rumeur qui dit que de maintenir une activité physique régulière permettrait d’aider à gérer le stress ? Et bien sachez qu’elle est vraie. Le sport permet de prévenir de la dépression, d’augmenter la confiance en soi et de diminuer le stress. Tous ces bénéfices sont provoqués par la libération d’hormones (dès les premières minutes d’effort !), par les réussites personnelles et par les rencontres que vous pouvez faire lors de vos activités !

Vous ne me croyez pas ? Tentez l’expérience pendant 1 mois ! Golf, bowling, natation, équitation, judo… Choisissez les activités qui vous plaisent et vous pourrez faire vos propres conclusions !

🐘 Un deuxième conseil ? Si une situation vous perturbe, découpez la ! Et posez vous des objectifs simples et réalisables, comme avec une to do list. Il est moins impressionnant de dévorer un éléphant par petits bout que d’un seul coup de fourchette ! Bon, mon image est forte mais vous voyez l’idée…

🤠 Truc et astuce : si vous stressez, c’est que vous voulez bien faire… Sinon vous ne ressentiriez rien ! Alors relativisez et servez vous de ces sensations comme d’un moteur !

Sur le moyen terme

Différentes stratégies de coping permettent de gérer et/ou diminuer le stress au bout de quelques semaines voir même quelques jours. Il vous est sûrement arrivé d’avoir un sommeil perturbé quelques jours avant une compétition ou un grand évènement professionnel. Comment gérez vous cette situation ?

➕ Truc et astuce : un homme sage m’a confié faire la liste des choses positives de sa journée (et de sa vie) avant de se coucher. Il m’a affirmé que cette technique lui permettait de gérer son stress et de s’endormir paisiblement (merci à lui pour ce conseil).

🍅 Notez que vous pouvez aussi ajuster votre alimentation pour gérer votre stress ! A vous de trouver un équilibre alimentaire (diminuer le café, manger du chocolat, favoriser les tisanes à la fleur de Bach) qui vous permettra de supporter vos périodes de stress.

⚠️ Attention : prenez gare aux abus ! 🍾

Sur le court terme

Imaginez… Vous êtes à quelques secondes du départ, vos jambes sont lourdes, votre bouche s’assèche et votre cœur s’emballe. Comment faites vous pour gérer votre angoisse et rester concentré sur le start du départ ?

🧘‍♂️ Trucs et astuces : avec de l’entrainement la cohérence cardiaque ou différentes techniques de relaxationpeuvent vous aider en seulement quelques secondes.

🧩 A noter : Si une angoisse perdure dans le temps et que vous souhaitez être soulagé rapidement, vous pouvez utiliser différentes méthodes comme une activité manuelle (puzzle, cuisine), une activité mentale (sudoku, visualisation positive) ou la répétition de phrases rassurantes (comme « je vais y arriver »).

🏁 A propos, l’affrontement direct de la situation stressante permet également de supprimer définitivement et rapidement le stress. Pensez y !

Vous voulez travailler sur votre stress ? N’hésitez pas à me contacter sur mon site internet : ludivineblanc.fr, sur Instagram ludivine_preparatrice_mentale et même sur LinkedIn (Ludivine Blanc) !

Vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Alors à vos marques, prêts ..?

A vous de jouer ! 💪